zdravý životný štýl?
je spôsob života, ktorý podporuje fyzické, duševné a emocionálne zdravie.
Vyvážená strava:
Konzumácia rôznorodých potravín, ktoré poskytujú všetky potrebné živiny, vitamíny a minerály. To znamená dostatok ovocia, zeleniny, celozrnných výrobkov, bielkovín a zdravých tukov.
Pravidelná fyzická aktivita:
Cvičenie aspoň 150 minút týždenne, čo môže zahŕňať chôdzu, beh, plávanie alebo iné športy. Fyzická aktivita pomáha udržiavať zdravú váhu, zlepšuje kardiovaskulárne zdravie a znižuje stres.
Dostatok spánku:
Kvalitný spánok je nevyhnutný pre regeneráciu tela a mysle. Dospelí by mali spať 7-9 hodín denne.
Duševné zdravie:
Starostlivosť o duševné zdravie je rovnako dôležitá ako fyzické zdravie. To môže zahŕňať techniky na zvládanie stresu, ako je meditácia, joga, alebo trávenie času s blízkymi.
Vyhýbanie sa škodlivým návykom:
Obmedzenie alebo úplné vyhýbanie sa fajčeniu, nadmernému pitiu alkoholu a užívaniu drog.
Preventívna zdravotná starostlivosť:
Pravidelné lekárske prehliadky a očkovania na prevenciu chorôb.
Zdravé potraviny:
Ovocie a zelenina: Jablká, banány, bobuľoviny, špenát, brokolica, mrkva.
Celozrnné produkty: Celozrnný chlieb, hnedá ryža, quinoa, ovsené vločky.
Bielkoviny: Kuracie prsia, ryby (napr. losos, tuniak), strukoviny (fazuľa, šošovica), tofu.
Zdravé tuky: Avokádo, orechy (mandle, vlašské orechy), olivový olej, chia semienka.
Mliečne výrobky: Nízkotučné mlieko, jogurt, syr.
Nezdravé potraviny:
Spracované potraviny: Čipsy, instantné polievky, mrazené jedlá.
Sladkosti a cukrovinky: Cukríky, čokoláda, koláče, sušienky.
Sladené nápoje: Limonády, energetické nápoje, sladené džúsy.
Rýchle občerstvenie: hamburgery, hranolky, pizza.
Potraviny s vysokým obsahom nasýtených tukov: Slanina, klobásy, maslo.